6/22 「ブレインメンタル強化大全」（書評）

（C）

心と体の健康が人生を豊かにする成功法則である

（R）

病気になりにくく、脳が良い状態をキープ、幸福度がアップする

（E）

睡眠（７時間前後、入浴時間の調整・身体のストレッチ）

運動（朝散歩、筋トレを2時間/週）

食事（鶏肉・ナッツ・良質な脂質を摂取。加工食品・白い物を避ける）

（C）

睡眠・運動・食事を整えることで、心と体が健康になり、より幸せな状態になる

5/13 「疲れがとれない原因は副腎が9割」 （書評）

副腎疲労が溜まると、しっかり寝ても疲れが取れない状態となる。

副腎疲労の原因、忙しい生活、ストレス、食生活や生活リズムの悪化。

対応として、

・運動（筋トレ）

・リラックス（半身浴、冷水シャワー）

・呼吸（瞑想）

・ファスティング（18時間断食）

・腸内環境の改善（グルテンフリー、ごぼう茶）

上記は今後も継続して、幸せな人生をすすめる土台として、MIND BODY MAKEしていく。

5/12 精神科医が見つけた 3つの幸福 最新科学から最高の人生をつくる方法 （書評）

幸せは、結果ではなく、現在の状態（過程）そのものである。

幸せは、３つの脳内伝達物質で決まり、順番が重要。

①セロトニン（健康。肉体的・精神的な安定。）

→自分の場合は、筋トレを行う。

②オキシトシン（他者とのつながり。愛。）

→家族とのつながり。趣味を通した、友人とのつながり。

③ドーパミン（ドキドキ系。目的達成、快楽、お金。）

→現在、この部分が少ない。（SNKRS、SUPREME、、、）

①②の土台があると、③の幸福がより長続きする。

就寝前の、楽しかったことを書き込むスマホ日記は、約2ヶ月継続できていて、寝付きが素晴らしくよい！

5/11 鼻専門医が教える 「熟睡」を手にする最高の方法 （書評）

鼻詰まりがあることで、睡眠の質が低下する。（睡眠が浅くなる）

日中、鼻詰まりを自覚しなくても、睡眠中に鼻詰まりを起こしているケースは多い。

かくれ鼻づまり

鼻炎は完治するものではない。

改善方法として、鼻洗浄が有効である。

早速購入して、使用開始後、約1ヶ月が経過。

4/28 タッチタイピングマスターへの道

約半年ぐらい前から、タッチタイピングをマスターするべく練習を続けている。

タッチタイピングをマスターすることは、このブログを書くようになった、目的の一つでもある。

アラフォー世代の私たちは、10代後半からネット環境が整い始めこともあり、そこからPCに触れること増え、現在は使えることが当たり前とされている。

しかし、キーボード入力や、ワード・エクセル・パワポなどは、学校で詳しく教わったわけではないので、個人の能力差が大きい。

私は過去にタッチタイピングに挑戦したこともあったが、続かずに挫折し、結局は手元を見てタイピングしていたのだ。

今になって、このままではいかん！と思い、

再挑戦することになった。

www.e-typing.ne.jp

上記サイトの存在を知り、日にもよるが少しずつ上達することができている。

自分は、筋トレにしかり、やってみて手応えを感じたものに関しては、習慣にし継続することは得意みたいだ。 

4/26 ライフピボット（書評）

ライフピボットとは、人生の方向展開である。

・生活環境、栄養状態などから、人が長生きするようになった（人生100年時代）

・転職が当たり前の時代になった（終身雇用の崩壊）

今後必要となるスキル

・人脈づくり（信用と信頼）

・継続したSNSでの発信

・イベントへの参加、主催

・コミュニティへの参加、主催

・ギグワーク（単発の仕事）

・ギブワーク（無料で提供）

他の書籍や論文でも書かれている通り、人は一人では生きていけない。

人との結びつきは、幸せを感じ、より充実した毎日を過ごすことができる。

しかし、顔見知りだけの関係はいらない。

自分が大切だと思う人と一緒に過ごす時間を大事にしていく。

4/21 ミリオネア・マインド 大金持ちになれる人「書評」

現在、タイピングの練習をかねて、平日に１本のブログを書くように継続している。

・お金の設計図は、主に両親からの影響を受け、幼児期に形成される。

・お金に対する思考を書き換えることが重要

・思考→感情→行動→結果の順番で、思考が現実化する

お金持ちマインドとは

① 原因自分論である

② 財産が欲しいとはっきり自覚している

③ 全身全霊をかけて行動していく

自分が今いる快適ゾーンから飛び出すことが必要！！！