食事
おはこんばんにちは★（尊敬する、youtube 甘党 長谷川さんからのサンプリング）
今回のネタは食事。
本格的に筋トレを始め、ジムに通いはじめて、約4ヶ月が経過。
筋肥大（筋肉を大きくする）のためには、筋トレ×睡眠×食事のすべてが大事。
最近のルーチン、、、
②7:00 朝食（ごはん軽くor食パン1/2枚を1日交代で）
③11:00 昼食（お弁当持参）
④14:30 間食（最近は、柿ピー。ピーは自家製）
⑤16:00 プロテイン摂取
⑥18:30 夕食
⑦21:00 プロテイン摂取
こうやって記事にすると、1日で7回食べていることに改めて気づく。
我ながら、ナイスペーシング。
1食で満腹にならないように、3時間ごとに分けて食べることで、筋肉への吸収率がアップするみたい。
現在、体重は71kg、体脂肪率16%前後、腹筋君はまだ縦に線が入る程度。
今後も、身体を大きく、筋肉量を増やしたいので、食べられる範囲で食べていく予定。
しかし、一日を通して、炭水化物は意識して減らしてる。
お米は、一日の合計で1号も食べていない。
たまにお菓子も食べている。
裏面の栄養表示をチェックして、脂質の少なそうな物を。
8月～9月にかけて、一気にバルクアップ（増量）しようとして、体重が74kgまで増えたはいいが、ほとんどが足とお腹の脂肪になっちゃて、ただのデブに。
今後は、1年間で体重3kg程度増やしていく予定。
ということは、来年の夏は75kg前後を目標に！
そして、six pack に。
割れた腹筋を！
